Manger sain et équilibré comporte de nombreux avantages


Manger sain et équilibré comporte de nombreux avantages :

-Connaître et conserver les saveurs originelles.
-Répondre au besoin nutritif des cellules à chaque stade de la vie.
-Garder l’organisme en santé physique et mentale à tous les âges.
-Permettre à toutes les fonctions de bien se réaliser : digérer, assimiler, éliminer, respirer, récupérer, échanger, créer, etc.
-Développer les sens : voir, entendre, sentir, écouter, savourer, etc.
-Être à l’aise dans chaque saison climatique.

Une alimentation saine apporte des bienfaits non seulement pour l’individu, mais aussi pour la planète.
L’environnement en bénéficie : la terre, les plantes, les animaux et les êtres humains vivent mieux.

L’alimentation saine aide notamment à :
-Favoriser l’agriculture naturelle, biologique et durable.
-Sauvegarder les forêts, les eaux, l’air.
-Réduire les dépenses d’énergie
-Permettre à tout le monde de manger à sa faim.

1re clé
Manger selon sa vraie faim.
Observer et respecter les signes de faim et de satiété.
Manger quand la vue, l'odeur, le goût sont agréables et quand manger est un plaisir.
Tout ce qui est mangé après le signe d’arrêt porte préjudice à la santé.
Bien mastiquer et bien insaliver pour que l'aliment soit reconnu par les papilles gustatives et que le corps puisse s’exprimer.
Plus un aliment est modifié — cuit, salé, sucré, dans une sauce, combiné à des additifs alimentaires, etc. — plus les signaux du corps sont brouillés.
Éviter les températures excessives, les parfums synthétiques et les épices. Ne pas manger abondamment en cas de malaises physiques ou psychologiques.
Les signes de satiété sont alors faussés.

2e clé
Manger naturel et bio.
Pour améliorer votre santé choisir des aliments naturels biologiques comporte de nombreux avantages.
Évidemment, vous ingurgitez moins de produits chimiques, pesticides, fongicides,
herbicides, antibiotiques, hormones, etc. De plus vous vous nourrissez d’aliments plus riches en vitamines et en minéraux essentiels, en protéines assimilables, etc.

3e clé
Manger plutôt cru
Les aliments crus conservent leurs vitamines, leurs minéraux et surtout leurs enzymes, qui sont essentiels à leur assimilation.
En évitant de cuire les graisses on évite les lipides saturés

4e clé
Proportionner les aliments acidifiants à 25 % et les aliments alcalinisants à 75 %
La prédominance d’aliments alcalinisants est nécessaire pour assimiler les minéraux qu’on consomme.

Aliments acidifiants
Viande rouge
Charcuterie
Fromages cuits
Pâtisseries
Sucreries
Boissons sucrées

Aliments alcalinisants
Algues
Graines germées
Légumes crus
Fruits doux murs
Amandes et noix
Huiles végétales non chauffées

5e clé
Équilibrer votre consommation de types d’aliments.
-60 % de vitalisants
Les vitalisants - enzymes, antioxydants, vitamines, minéraux, fibres – se retrouvent
dans les Fruits, légumes, graines germées, algues.

-20 % de protéines
OEufs, noix, poissons, viandes, produits laitiers.

-15 % de glucides
Les glucides lents : céréales, tubercules, certains fruits farineux.
Les glucides rapides : sucres, miel, etc.

-5 % de lipides
Huiles végétales, graisses animales.
Ces pourcentages indiquent le poids des aliments d’une journée d’un adulte sédentaire, en climat tempéré.

6e clé
Adapter son alimentation au climat.

Climat plus froid
Consommer moins de vitalisants, d’aliments crus
Consommer autant de protéines
Consommer plus de glucides
Consommer un peu plus de lipides

Climat plus chaud
Consommer plus de vitalisants, d’aliments crus
Consommer autant de protéines
Consommer moins de glucides
Consommer un peu moins de lipides

7e clé
Préserver les vitalisants.
Les vitalisants – antioxydants, enzymes, vitamines, minéraux, etc. - se détériorent
rapidement dès qu'ils sont retirés de leur milieu de vie. Éviter ou réduire les traitements physiques, chimiques, mécaniques et le stockage qui réduisent la valeur nutritive des aliments.
Varier la consommation de vitalisants. Inclure dans votre alimentation : algues, jus de pousses de céréales, luzerne germée, pollen, etc.
Ajouter des fleurs comestibles à chaque repas. Elles fournissent des vitalisants et ajoutent du plaisir au décor.

8e clé
Choisir vos protéines
Les protéines sont constituées d'acides aminés essentiels et servent à construire, développer, entretenir, réparer les tissus.
Consommer
-plus de protéines végétales qu’animales.
- des légumineuses germées.
- des oeufs frais, cuits légèrement.
- des produits de lait cru.
- des noix et autres fruits oléagineux.

9e clé
Consommer un peu de produits à base de lait cru
Chauffé à plus de 40 °C, le lait subit des transformations physiques et bio-chimiques qui le rendent toxique.

10e clé
Éviter le lait et les produits laitiers si vous y êtes intolérant ou allergique
L'intolérance au lait se manifester par différents signes : nez bouché, gorge embarrassée, mal aux oreilles, diarrhée, etc.
Les allergies peuvent entraîner des troubles musculaires, articulaires, hormonaux,
respiratoires, etc.
Si vous constatez ces signes, éliminez les produits laitiers et observez votre condition de santé, qui sans doute s’améliorera.


11e clé
Préférer les glucides lents
Les glucides produisent de l'énergie. Ils sont lents, rapides ou complexes, selon qu’ils sont assimilés en plus ou moins de temps.
Les glucides rapides donnent en quelques minutes une sensation d’énergie, qui est
rapidement suivie par une forte baisse de cette énergie. Les glucides lents sont assimilés plus lentement et maintiennent une énergie plus longuement.
Les glucides lents se retrouvent dans les céréales et les tubercules – ignames, châtaignes, etc. – les bananes plantains, le tapioca, autant de sources de glucides négligées.
Les céréales sont indigestes crues. Cuire les glucides à moins de 70° degrés afin d’en préserver la valeur nutritive.
Consommer les farines très fraîches, sinon elles s’oxydent et rancissent.

12e clé
Éviter le sucre
Le sucre est acidifiant. Le miel contient des minéraux en plus des glucides rapides, mais il est tout de même acidifiant.

13e clé
Éviter les céréales à gluten.
Certaines céréales, notamment le blé, contiennent du gluten qui occasionne chez de
nombreuses personnes des inflammations des muqueuses.
Consommer des céréales sans gluten : amarante, maïs, millet, quinoa, riz, sarrasin, sorgho,
Éviter le seitan qui est du gluten pur.

14e clé
Consommer du pain de graines germées ou du pain au levain.
En germant, les graines transforment ou éliminent le gluten.
Le pain au levain est minéralisant, le pain à la levure est déminéralisant
La panification au levain et la cuisson longue à feu doux transforment l’acide phytique déminéralisant en phytate assimilable.

15e clé
Consommer des lipides crus et non saturés
Les lipides, les graisses sont essentielles pour produire de l‘énergie, construire, protéger, transporter les nutriments. Inclure 5 % du poids de vos aliments en lipides.
Ne pas rechercher à éliminer tout gras de votre alimentation. Choisir des lipides de haute valeur nutritive et d’excellente qualité de production et de conservation.
Principales sources de lipides : lait maternel, jaune d'oeuf, noix, amandes et autres fruits oléagineux, huiles végétales, graisses animales, dont le lait cru et les produits laitiers, les poissons des mers froides.
Consommer peu de gras saturés : graisses animales, huile de palme et de coco. En excès, le foie les transforme en cholestérol.
Consommer surtout des gras polyinsaturés : huiles végétales de première pression à froid et jaune d’oeuf cru.
Consommer deux fois plus d’acide gras oméga-6 (1 c. à soupe par jour de blé germé,
graines de courge, noix de macadamia et de Grenoble, huile d'onagre, de bourrache, etc.)que d’oméga-3 (1 c à café de graines de lin, de colza, de chanvre...

16e clé
Régulariser sainement votre cholestérol.
Le cholestérol est une substance d’origine animale ou synthétisée par l’organisme qui joue un rôle important dans le métabolisme des hormones et des vitamines liposolubles, la production de bile et la protection de la peau.
Environ 80 % du cholestérol est produit par l’organisme, 20 % provient des graisses
animales. Il n’y a pas de cholestérol dans les végétaux.
Consommer des bons gras : c’est nécessaire pour régulariser votre taux de cholestérol, c’est-à-dire élever son bon cholestérol et réduire son mauvais cholestérol.
Augmenter votre consommation de vitalisants, et en particulier de fibres, empêche le
cholestérol de se fixer dans les artères.
Gérer votre tension psychologique diminue la présence de cholestérol sanguin.

17e clé
Combiner adéquatement vos aliments.
Les combinaisons alimentaires favorables permettent une meilleure assimilation.
Manger une protéine, aliment concentré, par repas et la digestion se fera plus facilement.
La digestion d'un repas qui comporte une protéine et un glucide est un peu plus longue que lorsque les aliments sont mangés séparément, mais l'assimilation est meilleure et plus équilibrée.

18e clé
Cuisiner à feu doux
Cuire les aliments, à feu doux entre 45 °C et 70 °C. Cuire à la température la moins élevée et le moins longtemps possible. Cette cuisson donne des aliments d’une saveur
incomparable et d'une haute qualité nutritive. Utiliser un thermomètre pour apprendre à cuire à la bonne température !
Employer des casseroles «santé». Éviter l’aluminium qui laisse son oxyde toxique dans les aliments, les revêtements anti-adhésifs qui laissent échapper des substances cancérigènes.
Privilégier l’acier inoxydable, la fonte émaille, le verre et la céramique.

19e clé
Sécher vos aliments pour conserver leur valeur nutritive
Faire sécher, ou déshydrater vos aliments est en général la méthode la plus simple, la plus naturelle et la meilleure marché pour conserver vos aliments pendant une année.
Le séchage arrête la croissance bactérienne et élimine 80 % à 90 % d'humidité.
Ce mode de conservation préserve au mieux leur valeur nutritive.
Les faire sécher lentement à une température ne dépassant pas 45 °C.
Déshydrater légumes, graines germées, fines herbes, fruits, viandes et poisson, meringues
Profiter des prix avantageux du marché à la haute saison ou lorsque la récolte au jardin est abondante.

20e clé
Manger et boire à une température modérée
La température de l’organisme, 38 °C, est la température idéale pour manger et boire.
Cette température permet de : bien savourer, laisser les sucs digestifs agir correctement, d’utiliser un minimum d'énergie pour le travail digestif, digérer correctement, éviter des malaises digestifs et, à long terme, des troubles digestifs.
Plus on s’écarte de cette température, plus le corps doit fournir de l’énergie pour
s’équilibrer.

21e clé
Consommer des graines germées
La germination améliore la valeur nutritive des aliments. Quand une graine germe les
vitalisants — enzymes, vitamines, minéraux — les protéines, et les sucres assimilables se multiplient très rapidement. .
C’est un grand avantage pour se nourrir l'hiver, lorsque la nature offre peu ou pas d'aliments frais.

22e clé
Consommer souvent un peu d’aliments lacto-fermentés.
Les aliments lacto-fermentés sont produits par un procédé très ancien de conservation, facile, rapide, peu onéreux et utilisé dans de nombreux pays. La choucroute en est l’aliment type.
En fermentant, l’aliment produit de l’acide lactique, un ferment favorisant la
digestion et l’assimilation des nutriments.
La lacto-fermentation augmente la qualité nutritive des aliments, transforme leur saveur, améliore leur digestibilité et est économique.
Consommer à chaque jour une petite quantité (1 à 2 c. à soupe) d’aliments lacto-fermentés crus. Plusieurs végétaux peuvent être lacto-fermentés, notamment : chou, carottes, betteraves rouges, algues, fines herbes, fruits très sucrés, légumes et pousses.

23e clé
Changer lentement mais sûrement vos habitudes alimentaires
Certaines personnes changent radicalement leur alimentation et en sont très heureuses.
D’autres changent plus progressivement et en sont satisfaites. Changer vite ses habitudes
risque d’occasionner des réactions importantes. On peut alors être tenté d’abandonner son objectif. Par exemple pour équilibrer son alimentation, on mange plus de crudités. Si le tube digestif n’y est pas habitué, il réagira par des ballonnements, des coliques, de la diarrhée et on croira que ça ne marche pas.
Des signes de désintoxication –diarrhée, langue chargée, boutons, urines foncées, rhume, petites douleurs articulaires subites, maux de tête, fièvre, grosse fatigue, mauvaise odeur, -etc. peuvent aussi survenir.
Ces malaises sont en général passagers et disparaissent graduellement.
Progresser lentement mais sûrement aide à réussir.
Des signes d’amélioration peuvent apparaître, très vite ou plus lentement selon l’état de santé : meilleur sommeil, régularité intestinale, augmentation des performances au travail et dans le sport, disparition des somnolences pendant la journée, amélioration de la mémoire, meilleure humeur, vigueur sexuelle, équilibre du poids, éclaircissement des yeux et de la peau, embellissement des cheveux et des ongles, amélioration de la vue, de l’audition et du goût, diminution des douleurs articulaires, etc.

24e clé
Changer vos habitudes alimentaires par étapes
Voici des changements concrets que vous pouvez appliquer par étapes.
-Comprendre les raisons de changer ses habitudes alimentaires
-Connaître les effets à court et long terme de ces changements
-Étudier comment procéder au changement
-Éviter de plus en plus les aliments contenant des additifs et des graisses chauffées
-Augmenter, petit à petit les aliments biologiques et la proportion d’aliments crus
-Commencer chaque repas par des crudités
-Introduire progressivement les graines germées.
-Faire germer et augmenter les légumineuses
-Diminuer progressivement la viande, les sauces grasses.
-Prendre un jus de légumes frais le matin avant le repas
-Diminuer les desserts.
-Remplacer les grignotages par des fruits biologiques frais ou secs.
-Remplacer les boissons sucrées par des jus de légumes frais, des infusions ou mieux
encore par une bonne eau de source.
-Remplacer le pain régulier par du pain aux graines germées
-Remplacer la viande par des oeufs biologiques, des noix, des légumineuses germées et des algues
-Diminuer les produits laitiers, prendre à l’occasion un peu de produits de lait cru
-Remplacer le sucre blanc par du sucre naturel, non chauffé et complet.
-Remplacer le sel blanc par du sel marin complet.
-Se reposer ou manger très léger si on est fatigué.
-Savourer, manger dans la bonne humeur et dans la joie.

Ces pistes ont fait leurs preuves, essayez-les.
Équilibrer lentement mais sûrement votre alimentation améliorera votre qualité de vie.



08/03/2012
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