se sulpter les fesses exercice numéro 1

se sulpter les fesses exercice numéro 1forme



-Abduction de la hanche :

Cet exercice vous permet de travailler:
Le moyen et le petit fessier.

Vous commencez :
Allongée sur le côté, un bras qui soutien la tête, les deux jambes tendues au sol, pensez à bien vous caler.

Le mouvement est le suivant :
Faites une élévation de la jambe en contractant les fessiers ; le mouvement ne doit pas dépasser les 60°.
Redescendez la jambe toujours tendue sans toucher le sol.
Dans ce mouvement, le bassin et le dos restent fixes

Conseil :
Ce mouvement peut être réalisé en grande amplitude et/ou en petite amplitude (45°) et le maintenir en contraction statique pendant quelques secondes.
L'exercice peut aussi s'effectuer debout.



25/03/2012
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