se sulpter les fesses exercice numéro 3

se sulpter les fesses exercice numéro 3forme

extention de jambe:

Cet exercice vous permet de travailler:
Le grand fessier.

Vous commencez :
Position à quatre pattes, bras tendus ou en appui sur les coudes, le dos ne doit pas être cambré, ni relâché.
La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, et fait face au sol.

Le mouvement est le suivant :
Elevez la jambe tendue pas plus haut que la fesse, serrez les fessiers.
Puis redescendez légèrement la jambe (toujours tendue) sans relâcher et sans toucher le sol.
Faites une série pour chaque jambe.

Conseil :
À la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ 15 secondes pour un meilleur résultat.



25/03/2012
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